O que é a timidez? Numa definição sem pretensões acadêmicas, é um sentimento de medo, que às vezes resvala para o terror e pânico, quando nos sentimos expostos ao contato com outras pessoas.
Cada pessoa se sente tímida de formas diferentes. Normalmente, o tímido sente mais medo em algumas situações do que em outras. Se pegarmos duas pessoas fortemente tímidas, veremos que uma é mais corajosa do que outra em certas situações e, em outras situações, os papeis se invertem.
Assim, é difícil dizer a você como curar a “sua” timidez. O melhor que posso fazer neste caso é esboçar as linhas gerais de ação que você deve perseguir para ir melhorando ao longo do tempo. A boa notícia é que, se voc? começar agora, já no Natal terá sentido uma grande diferença!
Por isso comece a entrar em ação agora, no próprio momento em que terminar de ler este artigo. Vamos por passos:
1 – Conheça sua timidez. É uma péssima ideia lutar contra um inimigo sem conhecê-lo. Medite um pouco sobre essas palavras de Sun Tzu, general chinês que escreveu o livro “Arte da Guerra”, até hoje uma importante referência para os estudiosos de estratégia:
“Se você conhece o inimigo e conhece a si mesmo, não precisa temer o resultado de cem batalhas. Se você se conhece mas não conhece o inimigo, para cada vitória ganha sofrerá também uma derrota. Se você não conhece nem o inimigo nem a si mesmo, perderá todas as batalhas.”
A boa notícia é que, no caso da timidez, o “inimigo” está dentro de você! Por isso, esteja certo de que o seu trabalho será bem mais fácil do que o de um general no campo de batalha da vida real.
Comece escrevendo numa folha de papel ou num documento de texto no seu computador as situações em que você se sente tímida. Esse trabalho deve consumir algumas horas do seu tempo. Não tenha pressa e puxe bem pela memória. Se necessário, faça o registro ao longo dos próximos 7 dias. Uma sugestão para começar a montar seu banco de dados é organizar as informações nas colunas a seguir:
Situação: Breve descrição
Causa: O “gatilho” da sensação de timidez
Solução: O que você pode fazer para se sentir menos ansiosa nesse tipo de situação
Grau: uma nota de 0 a 10, em que a nota zero quer dizer “sem timidez” e, a nota 10, “máxima timidez”.
Vou dar um exemplo pessoal. Na última semana, fiz uma ligação para um cliente e ele estava de mau humor. Procurei abordar o assunto de uma forma objetiva, apresentando somente fatos e ouvindo atentamente o que ele tinha a dizer, mas posso dizer que senti um grande alívio quando desliguei o telefone.
Eu poderia escrever essa situação assim:
Situação: Pessoa com mau humor
Causa: Uma frase grosseira
Solução: focalizar os fatos e ouvir atentamente
Grau: 7
Quando você tiver montado o fichário de sua timidez, você terá o “mapa do terreno” onde vai travar o combate. Terá também uma estratégia para cada situação.
2 – Entre em ação. Planeje sua exposição às situações em que a timidez se manifesta em grau menor e aplique as soluções planejadas. Deu certo? Deu errado? Funcionou em parte? Anote no seu diário de vitórias! O fato é que, quanto mais você se expuser, mais você vai se sentir confiante. Após alguns sucessos nas situações menos temidas, você se sentirá mais seguro para enfrentar as situações que teme mais.
3 – Registre seus progressos. Ao final de cada semana, volte ao seu “mapa da timidez” e reavalie o seu grau de timidez nas diversas situações. Registre as novas notas sem apagar as antigas. Você vai se sentir muito feliz em ver que uma situação que causava uma timidez de “grau 8″, depois de apenas algumas semanas provoca uma simples ansiedade de “grau 4″!
4 – Se a ansiedade for muito grave, procure ajuda de um médico psiquiatra. Se o medo que você costuma sentir em certas situações for tão intenso que você não consiga colocar em prática as suas soluções, pode ser uma boa ideia procurar auxílio de um médico psiquiatra profissional para ajudá-lo a controlar com medicamentos o excesso de ansiedade.
UM ALERTA: Não tenha preconceitos contra médicos psiquiatras nem contra medicamentos e não se deixe influenciar por quem os tem!
O fato é que só você sabe o quanto você sofre e ninguém tem o direito de obrigá-lo a sofrer desnecessariamente por causa de um preconceito bobo. A ciência psiquiátrica está muito evoluída e os medicamentos são realmente eficazes e seguros. Além disso, os psiquiatras são, antes de mais nada, médicos, isto é, são profissionais interessados primordialmente na sua saúde. O que você deve evitar a todo custo é a automedicação: remédio, só com receita médica!
5 – Faça terapia com um psicólogo comportamental. Esta dica pode aumentar muito a eficácia do tratamento com o psiquiatra. Se o seu psiquiatra for habilitado a prover o tratamento comportamental, melhor ainda. Senão, você pode gastar o tempo todo da consulta com blablabla só para pegar a receita do remédio.
Lembre-se: o remédio não é a solução, é apenas uma ajuda para ajudá-lo a colocar em prática a solução!
Na terapia comportamental, você vai trabalhar de forma muito parecida com a que venho preconizando: isolando problemas, formulando objetivos claros e estratégias exequìveis, entrando em ação e avaliando resultados junto com um profissional habilitado.
6 – Leia o livro “Como fazer amigos e influenciar pessoas” de Dale Carnegie. Você não deve apenas ler, mas colocar em prática, um capítulo de cada vez. Comece pela segunda parte, intitulada “Seis maneiras de fazer as pessoas gostarem de você”. Medite sobre o capítulo que leu, pense em como você pode aplicar o que leu à sua vida e esforce-se para que todos os dias você coloque em prática pelo menos um dos princípios apresentados no livro.
7 – Faça um treinamento em relações humanas Dale Carnegie. Esse é para matar de vez a timidez, uma vez que você já tenha começado a enfrentá-la e vencê-la com as técnicas anteriores. No treinamento Dale Carnegie, você vai trabalhar exatamente da maneira como descrevi anteriormente: expondo-se devagar e progressivamente às situações que causam medo, aplicando técnicas testadas e comprovadas para fazê-lo “sair da casca” sem sentir. De fato, em 27 anos de luta contra a timidez, ter feito essas 12 semanas de treinamento agora em 2010 foi a solução mais eficaz de todas. Só me arrependo mesmo de não tê-lo feito antes!
Bom, para ter resultado tem que ter força de vontade e paciência pois não é nada fácil.
Espero que gostem e se adotarem essas dicas me contem se deu certo ou não!
Beijoos e Boa noite.
Rafaella Braga Alves
